以下を、ヘイル・ドゥオスキン (著), 安藤 理 (監修), 乾 真由美 (翻訳) 『人生を変える一番シンプルな方法―世界のリーダーたちが実践するセドナメソッド』　P.178-180をまとめさせていただきました。

好き／嫌いの手順

①テーマを思い浮かべる。
「この人や場所、あるいは物について、あなたが好きな点は何ですか？」

②「それはどの欲求から来ていますか？　制御、承認、安全？」
「その欲求を手放せますか？」

③テーマについてもう一度考える。
「この人や場所、あるいは物について、あなたが嫌いな点は何ですか？」

➃「それはどの欲求から来ていますか？　承認、制御、安全？」
「その欲求を手放せますか？」

これらのステップを繰り返し、好きな点と嫌いな点を行き来し、感情とその下にある欲求を解放する。