書く解放：利点／不都合について
①解放用ノートの一行目にテーマを書き、真ん中に縦線を引く。左側上に「利点」右側上に「不都合」と見出しを書く。
②「(テーマ）の利点は何ですか？」
思い浮かんだ考えや感情を左側に書く。
③「その利点は、どの欲求から来ていますか？ 承認、制御、安全？」
その欲求を、②で書き出した利点の下に書く。
➃「その欲求を認めることはできますか？」
「その欲求を手放せますか？」
解放出来たら「不都合」へと進む。
⑤から⑦は、②から➃と同じ。（利点が不都合に変わるだけ）
⑧②から⑦まで、「利点」と「不都合」を一組ずつ行い、やり遂げたと感じるまで繰り返す。
以上を、ヘイル・ドゥオスキン (著), 安藤 理 (監修), 乾 真由美 (翻訳) 『人生を変える一番シンプルな方法―世界のリーダーたちが実践するセドナメソッド
