感情はすべて、まず信じることから起きてきます。自分が真実だと信じるものに対する反応が感情なのです。 by バシャール

感情はすべて、まず信じることから起きてきます。
自分が真実だと信じるものに対する反応が感情なのです。

以上、バシャール (著), ダリル・アンカ (著), 関野直行 (翻訳) 『バシャール・ペーパーバック1―ワクワクが人生の道標となる (VOICE新書)』P.47より引用させていただきました。

これを逆にたどっていけば、自分が何を信じているか、どういう観念を持っているかに気づくことが出来そうですね。

ネガティブな感情が起こった。
おや？こんな感情を抱くとは自分は一体どんなことを信じているのだろう？

ああ、そうか自分はこうだと信じていたから、あんな感情を抱いたのか。
……と気がつけば、気がついた時点で、その信じていたことすなわち観念は中立化、無力化されます。

あとはワクワクするような望ましい観念と置き換えれば良いだけ。